Yoğun tempoda çalışanlar, Küçükçekmece’de bireysel terapiyle streslerini bilimsel yöntemlerle yönetir. Öncelikle, bu süreç zihinsel esnekliği artırır. Küçükçekmece’de bireysel terapi Ayrıca, günlük yaşam kalitesini yükseltir. Bu nedenle, ilk seansla danışan semptom listesi yerine kendi “yaşam haritasını” çizer. Sonuç olarak, bu netlik nöroregülasyon teknikleri için güçlü bir temel hazırlar.
Terapiye Neden İhtiyacın Var?
Modern hayat uzun mesailer sunar. Üstelik, bitmeyen çevrimiçi uyarıcılar bedenin tehlike algısını yüksek tutar. Bu yüzden, İçSes Terapileri ekibi ilk görüşmede kısa bir öykü toplar. Ardından, danışanla üç temel noktayı belirler:
- Ana stresörler: İş yükü, aile rolleri.
- Duygu düzenleme: Kaçınma mı, aşırı kontrol mü?
- Güçlü yanlar: Dayanıklılık, problem çözme.
Böylece, bu çerçeve danışanın sürece katılımını güçlendirir. Dahası, danışan her adımı sahiplenir. Neticede, motivasyonu hızla yükselir.
Polivagal Teoriyle Sinir Sistemini Haritalama
Vagus siniri güven ile tehdit arasında bir anahtar gibi çalışır. Örneğin, Stephen Porges’in polivagal teorisi üç düzey tanımlar: ventral bağlanma, sempatik uyarım, dorsal kapanma. Bu bağlamda, danışanla kalp atım hızı değişkenliğini (HRV) ölçeriz. Ayrıca, bu ölçüm sinir sisteminin günlük iniş-çıkışlarını gösterir. Sonra, 20 dakikalık “nefes uzatma + titreşimli hum sesi” protokolünü uygularız. Böylece, ventral ton güçlenir. Hatta, değişimi grafikle anında paylaşırız. Bu nedenle, danışan güven hissini gözleriyle görür. Sonuçta, yeni düzenek kalıcı olur.
“Güven, belirsizliğin yokluğu değil; vagus sinirinin ventral dalını aktif tutmaktır. Danışan bu hali bilinçli şekilde çağırdığında, kaygı yönetilebilir bir sinyal olur.” — Dr. Aslı Demir, Klinik Psikolog
Mindfulness ve Duyusal Topraklama
Küçükçekmece’de bireysel terapi Düşünce akışını durdurmak çoğu kişi için zordur. Bu yüzden, biz şimdi-ve-burada kalmayı öğretiriz. Mesela, 5-4-3-2-1 duyusal tarama egzersiziyle beş duyuyu harekete geçiririz. Ayrıca, bu yöntem polivagal uyaran içerir. Üstelik, zihni hızla toplar. Bu nedenle, danışan seans sonunda protokolü telefon uygulamasına kaydeder. Dahası, uygulama her akşam hatırlatma gönderir. Böylece, alışkanlık zinciri kesilmez.
Veriye Dayalı İlerleme
Öncelikle, değişimi sayılarla takip ederiz. Örneğin, 2024 İstanbul Psikolojik Destek Araştırması’na göre, HRV çalışması içeren programlarda Beck Kaygı Ölçeği puanı sekizinci seansta %27 düşer. Bu bağlamda, biz bu veriyi kliniğe uyarladık. Ayrıca, danışan panosunda üç gösterge yer alır:
- Beck kaygı puanı
- HRV ortalaması
- Uyku süresi
Eğer eğri dört hafta duraklarsa, müdahale planını güncelleriz. Böylece, süreç şeffaf kalır. Sonuç olarak, “terapi uzuyor mu?” kaygısı ortadan kalkar.
Kendini Keşfetme Yolculuğunun 5 Adımı
- Nöro-farkındalık: HRV ile stres haritası oluştururuz.
- Düşünce yakalama: ABC kartlarıyla olay-düşünce-duygu zincirini çözeriz.
- Değer odaklı hedef: ACT ilkesiyle haftalık mikro adımlar atarız.
- Topluluk desteği: Aylık nefes atölyesi ve çevrimiçi forum düzenleriz.
- Gelişim vitrini: 12. haftada süreci özetleyen bir oturum yaparız.
Öncelikle, her adım danışanın telefon takvimine senkronize olur. Ayrıca, uygulama renk kodlu bildirimler gönderir. Bu nedenle, dış motivasyon ihtiyacı azalır. Sonuçta, içsel disiplin güçlenir. Ana Sayfa
{ “@context”: “https://schema.org”, “@type”: “FAQPage”, “mainEntity”: [ { “@type”: “Question”, “name”: “Bir seans ne kadar sürer ve toplam kaç seans gerekir?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “İlk görüşme 90 dakika, sonraki seanslar 50 dakikadır. Ortalama program 12 haftada tamamlanır; ihtiyaç halinde kısalabilir veya uzayabilir.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Resmî bir tanı almadan terapiye başlayabilir miyim?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Elbette. Öz-farkındalık geliştirmek, stres yönetimini öğrenmek ya da yaşam doyumunu artırmak için de bireysel terapiye katılabilirsiniz.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Polivagal egzersizleri evde uygulamak mümkün mü?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Evet. Nefes uzatma, titreşimli hum sesi ve güvenli bakış teknikleri klinikte öğrenildikten sonra günde 10 dakika evde yapılabilir.” } } ] }